{"id":12323,"date":"2022-02-25T14:37:40","date_gmt":"2022-02-25T13:37:40","guid":{"rendered":"https:\/\/drawtut.com\/?p=12323"},"modified":"2022-02-25T14:37:40","modified_gmt":"2022-02-25T13:37:40","slug":"zeichnen-zum-stressabbau-so-hilft-dir-zeichnen-stress-abzubauen-und-gluecklicher-zu-sein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drawtut.com\/de\/zeichnen-zum-stressabbau-so-hilft-dir-zeichnen-stress-abzubauen-und-gluecklicher-zu-sein\/","title":{"rendered":"Zeichnen zum Stressabbau \u2013 So hilft dir Zeichnen Stress abzubauen und gl\u00fccklicher zu sein"},"content":{"rendered":"\t\t
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Du bist durch deinen Alltag zunehmend gestresst und findest einfach keinen Punkt, an dem du zur Ruhe kommst? Dann probiere mal das Zeichnen f\u00fcr den Stressabbau<\/strong> aus. Es wird nicht nur deinen Stress reduzieren<\/strong>, sondern dir dabei auch noch viel Freude bereiten<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Wie entsteht Stress?<\/h2>

Wenn der Alltag anf\u00e4ngt uns zu \u00fcbermannen, f\u00e4ngt unser K\u00f6rper an, unterst\u00fctzende Hormone<\/strong> zu produzieren, damit wir leistungsf\u00e4higer werden. In stressigen Situationen<\/strong> versorgt uns der K\u00f6rper mit dem Stresshormon Cortisol<\/a><\/strong>, damit wir gen\u00fcgend Energie zur Bew\u00e4ltigung der Situation<\/strong> haben. Kurzfristig kann dies dazu f\u00fchren, dass du bessere Leistungen erbringst und dich besser auf die aktuelle Aufgabe konzentrieren kannst. Wird der Stress zwischendurch nicht abgebaut, kann Cortisol jedoch negative Auswirkungen auf deinen K\u00f6rper haben<\/strong>, wie eine Beeintr\u00e4chtigung der Immunfunktion oder Angstzust\u00e4nde.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Wirkt Zeichnen wirklich gegen Stress?<\/h2>

Kurz gesagt: Ja!<\/strong> Das belegte auch eine Studie der Drexel University of Philadelphia, die gar einen kompletten Studiengang zur Art Therapy<\/a> anbietet. In der Studie<\/strong> wurde die Auswirkung von k\u00fcnstlerischen T\u00e4tigkeiten auf den Stresspegel<\/strong>\u00a0untersucht.<\/p>

Die Ergebnisse der Studie sind erstaunlich. Bereits wenige Minuten, nachdem mit dem Zeichnen begonnen wurde<\/b>, konnte bei 75% der Teilnehmenden ein deutlich reduzierter Cortisol-Spiegel<\/b> nachgewiesen werden. Dabei war es egal, ob sich die Teilnehmenden mit Zeichnen, Malen, Modellieren oder Basteln besch\u00e4ftigt haben. Auch ein t\u00e4glicher Zeitrahmen wurde bestimmt. Wenn man sich gestresst f\u00fchlt, reichen bereits 45 Minuten am Tag aus, um den Cortisol-Spiegel stark zu reduzieren<\/b> und damit den Stresspegel deutlich zu vermindern.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Durch Zeichnen bleibt die Zeit f\u00fcr dich stehen<\/h3>

Doch warum verringert sich der Cortisol Spiegel jetzt genau? Eigentlich ist es ganz einfach. Das Zeichnen zwingt uns, sich auf eine andere Sache zu konzentrieren<\/b>. Durch den enthaltenen kreativen Prozess entspannen wir uns<\/b> und fangen an Spa\u00df an dem Erschaffen zu bekommen. Die Welt um uns herum f\u00e4ngt an, sich langsamer zu bewegen und wir vergessen den Stress um uns herum.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Wie hilft Zeichnen, mit schwierigen Emotionen umzugehen?<\/h3>

Oft wird Zeichnen auch dazu verwendet, die eigenen Emotionen zu kanalisieren<\/b>. Wenn du deine Gef\u00fchle benennen kannst, als ganz einfaches Beispiel: \u201eich habe das Gef\u00fchl, ich sitze in einem dunklen Loch\u201c; oder: \u201eich werde gehetzt\u201c\u2013 k\u00f6nntest du dies bildlich zu Papier bringen. Du k\u00f6nntest versuchen, dir einen Ausweg aus dieser Situation zu malen und daraus eine L\u00f6sung f\u00fcr dich zu finden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Zeichnen ist dein kreatives Ventil<\/h3>

Der k\u00fcnstlerische Ausdruck deiner Emotionen<\/b> kann zu einem wichtigen Bestandteil bei der Bew\u00e4ltigung von emotionalen Tiefs<\/b> werden. Wenn wir mit extrem stressigen oder emotional sehr bewegenden Ereignissen konfrontiert sind, k\u00f6nnen wir uns unsere k\u00fcnstlerischen F\u00e4higkeiten als Ventil nutzen, um die negativen Gedanken loszulassen<\/b> und mehr Platz f\u00fcr Positives<\/b> zu schaffen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Zeichnen ist ein tolles Hobby und du kannst es lernen<\/h2>

Bevor du jetzt sagst \u201eIch habe zwar Stress, ich kann aber gar nicht Zeichnen\u201c oder \u201eMeine Zeichnungen sehen immer doof aus\u201c, dann lass mich dich davon \u00fcberzeugen, dass diese Punkte gar keine Rolle spielen.<\/p>

Zeichnen ist an sich zun\u00e4chst ein wunderbares Hobby<\/b> und auch etwas, das jede\/r erlernen kann<\/b>. Dazu kannst du einfach einige kostenlose Zeichen\u00fcbungen<\/a> oder gar komplette Zeichenkurse<\/a> mitmachen. Sogar die Kreativit\u00e4t<\/a> l\u00e4sst sich durch einige Techniken schulen. Dir steht also nichts im Wege, den hier vorgeschlagenen Weg zum Abbau von Stress zu probieren.<\/strong><\/p>

Du bist auch beim Zeichnen an keine Zw\u00e4nge oder einen Stil gebunden<\/b>. Du musst nicht alles fotorealistisch Zeichnen! Daf\u00fcr haben wir Fotokameras! Es geht hier lediglich darum, etwas Sch\u00f6nes aus unseren Gedanken oder unserer Fantasie heraus zu erschaffen<\/b>. Du kannst also Dinge oder Lebewesen ganz nach deinen Vorstellungen und in deinem eigenen Stil darstellen. In einem kreativen Prozess ist alles m\u00f6glich.<\/b><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Stimuliere deine Kreativit\u00e4t<\/h3>

Zeichnen f\u00f6rdert die Kreativit\u00e4t<\/b> und sorgt in unserem oftmals stressigen Leben f\u00fcr den n\u00f6tigen Ausgleich. Wenn du dich in deine Zeichnungen vertiefst, schaffst du dir den n\u00f6tigen Ruhepol. Das Zeichnen gibt dir zum einen die M\u00f6glichkeit, deine Kreativit\u00e4t und deine Emotionen auszudr\u00fccken<\/b>. Zum anderen kannst du aber selbst beim Skizzieren von Alltagsgegenst\u00e4nden deine innere Anspannung abbauen, indem du deinem Kopf eine Pause von belastenden Gedanken gibst. Du konzentrierst dich nur auf den n\u00e4chsten Strich. Das Fokussieren auf die Zeichnung l\u00e4sst jeden Stress verschwinden, du kommst zur Ruhe.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Was sind die Vorteile des Zeichnens in Ihrem Alltag?<\/h2>

Zeichen<\/b> hat den Vorteil, dass es eigentlich fast immer und \u00fcberall m\u00f6glich<\/b> ist. Wer kennt das nicht, selbst eine kleine Kritzelei bei einem anstrengenden Telefonat hilft uns, dieses konzentrierter und erfolgreicher zu f\u00fchren.<\/p>

Viele Menschen belastet es emotional zu warten. Wir sind sowieso st\u00e4ndig unter Zeitdruck, sinnlose Wartezeiten lassen unseren Puls in die H\u00f6he schnellen<\/b>. Das vermindert unser Wohlbefinden zus\u00e4tzlich. Nimm solche Momente zuk\u00fcnftig nicht als Verschwendung deiner Zeit, sondern als geschenkte Zeit f\u00fcr dich in der du zeichnen kannst<\/b>. Z\u00fccke dein Skizzenbuch und bringe etwas kreatives zu Papier.\u00a0 Du wirst sehen, dass die Ver\u00e4nderung deiner Sichtweise deine Einstellung nachhaltig \u00e4ndert und dich zufriedener und gl\u00fccklicher werden l\u00e4sst.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Finde deinen Fokus durch Zeichnen<\/h3>

Konzentration ist in allen Lebensbereichen von immenser Wichtigkeit.<\/b> Sich konzentrieren ist definiert als die Konzentration aller Kr\u00e4fte und Gedanken auf das Finden einer L\u00f6sung. Wenn wir uns nicht auf eine Sache fokussieren k\u00f6nnen, f\u00e4llt es uns schwer, Dinge z\u00fcgig und sorgf\u00e4ltig zu erledigen oder Projekte \u00fcberhaupt erst anzugehen. Man gilt als konzentriert, wenn man nur das tut, was man sich gerade vorgenommen hat<\/b> und sich dabei nicht ablenken l\u00e4sst. Diese Achtsamkeit kann man durch das Zeichnen schulen.<\/b> Wenn du einmal gelernt hast, deinen Fokus auf eine bestimmte Sache zu richten, dich zu vertiefen und Ablenkungen auszublenden wirst du dies auch auf andere Bereiche deines Lebens \u00fcbertragen k\u00f6nnen.<\/p>

Fazit – Zeichnen ist eine tolle und einfache Methode zum Stressabbau und zur Fokussierung<\/strong><\/p><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Fange jetzt an und verringere deinen Stress durch Zeichnen<\/h2>

Du f\u00fchlst dich genau jetzt gestresst?<\/b> Dann gib dem Zeichnen eine Chance!<\/b>\u00a0Zun\u00e4chst geht es f\u00fcr dich darum genau jetzt gedanklich runterzukommen und einen Fokus zu finden<\/b>. Hier sind direkt einige kostenlose \u00dcbungen, mit denen du jetzt starten kannst:<\/p>

Diese Zeichen\u00fcbungen kannst du direkt und ohne viele Vorkenntnisse<\/b> mitmachen:<\/p>